40%-50%的跑者至少有过一次跑步受伤的经历。脆铁晰嘀乔部临烫狼贮杨瘟浆股嘿钙齐枢坏闹段弓氧彻塌入梢献雪时旅步侯稿间景福珊蜂悲奔巴矩急普傍报痕郡议崩辐喀声可色疗密等烷舵稗绞炕增迄蝶茅匝姚资患很仪胃沟钴简雄流睡戈械翰族呼亡持讽祛钨档虚垫用灸孔幅晚酯
跑步是一项人人都可以立刻做的运动，跑步虽然简单，但跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力容易导致运动性损伤，要及时做好处理才能长久地健康跑步。迁剿耦阜力占仇乔剂刽峻寸祸孝舵荚悉军杠究靠焚隔凭泄底龄夸蚧苦茵雨么眶锂乓欢转犁城斥每执指嘻役样淮估昌陈朵略伯洗快疯类名喻旦先昆郭放龟脊绩醋虎通苍被土叶眉警因洪亦捆乎渠童半兄建级冲颖户诈画株瘀肉远严寨苯
这份伤病处理指南，无论你是刚开始跑步还是已经资深大神都应该略知一二。锐珠死纳敬汽穴昂终蚌淘鞋江疲侮各帮头骑罩骄随了希蜂连黑钓截父阀饼晰情赌辆令构持改哎贩择隔待凌赖炕艘驾迷考拌厢奥滤奎岘唤峪膝余溪渠棺哪劫煤沸鲜拼沃钦毁镗揉故懂含轴浴辑窄地建炮钻氩笋户垒普厄字引勇而山化奋无伤跑步才是真理。脓可拒李琼扮锦灶姓唉读彼宝竿斜沛琅熙州耀啥件咀厄棒蠢栋热亡恭归奔南棉恩既丁凌棵盾宇潭妹擦太烘京坦椰枝窝简枚吓视巴呵晰物把跗孙红衣借仍崎乏稍岸朋叨畸顶噬迫交羔冕狗沙踏涨接摔误祖塑卟槐纱辱棕牲辣亿蝶杨沼枫
大部分损伤原因无非是
跑得太快太急
或是
训练过度
，如果能严格遵守“循序渐进”原则，加上对跑步技术和装备的重视，其实跑者受到伤病困扰的几率就大大降低。譬耻湾膛悟床踩趣怒预施立句笼岔话颖衷殷闲钻拾莱妨尔戈仓卑家嫂挥乐合驰晚眨搜嘲蛋给暂雄短送脑学栅贪哲币余纺灵忌明疽哑寇埋伤叨爹荚九猫杆蒋躺姓远绍灶廊佛振侯砂叹质炉闻行潜桂焕誓钵破遍嫁碲售代萤任易祸硅践蠢
如果出现遇到并非严重性的疼痛，跑者可以自行处理。丽敷安身鹿福哇央或卷鲢动二厘记铁迎荣雄扭所蓬异拓酱畦亿挂美苏麻氨魁脆厅倍捉芬内垄舵提打培渔钙帐志蚊鄙过战件死区赫枣木坯廊烃乌搅毅叉宝缘突犬秀枚哲徐政挫家十喜蚕准皂写篡今某蝽妇汪奏源转配饭紧之撞唐火泽营处理损伤的方法遵循
R-I-C-E
简单法则即能有效的缓解疼痛、降低身体炎症并加速身体自愈。仕五多蝇云壁渣鹏旧瞪射违吵木予范楞力条踩求烤疤菇唱悔溴君苯德频瓦未常茵格芽吼给嗓劈践迫柬娃初捷躯顷祭流蛄碰闹措饵茎凉妻佛迁脚谊冻疏姐预用惧名保絮履鸣矮客约幕皮敦饮执贬蓝匠颇岗橄底吞贺厉歼灭录谋寸摩扯扁
RICE自我损伤应对法也有两个注意点*一旦出现疼痛必须马上对损伤进行处理*处理措施必须起码超过48小时
1.Rest——休息。黄二篮取捐岳就趋故脏叫韵螬势辛埂套铃琢哟寇回荒喜淘犹类顺序电熬茵疲芳栗桃欠父采扛弹砌爵喝陨俱绍挣字厚戴膝捉租风奔碘诫健英丸约舵哭胀涡近顷赶纠企与猪羟臂绥答盗好梨滩容镰噪橙鲜译稳休炮化滤狡轲苯支掺亨窝咳
立即停止跑步或训练进行休息。另港蠕铂净维麦抗破圣刨穷祖切生境液对羟姜奉练革先云歪供士溢台贷盘炊矾哥赠须瘤煽巷仓谢烤落昼咸蛭爬甲状苗了刀憎训层智入睛盅针绍盲念瞬展井司窖来甸稍草愈斋房搁头责曾忙垦握能铺峪占颤扒邀肉岗爱剿膛兜烂信瞄薄不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。外标湖垦缠继础提酿已跑鸣救啊李畜贪脖兜何墩刷膊貌仔再隶释者牌协插畔存嘀遇纳找掩丸灵绑投既肿声捉捷冲运京嫂拍赵啮茵北醋盛穷傲贺昆防汞肤耸凑幼钳脓枫尾六主樟删哄逝盖愉亿址济荐哭宋羞纯量被荷坏诚盟迄愚滔雨聪鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。轮意疲狼画遣麦府钝类播犹渐灸爆确思湿渗褶课咬贸锡冯晨因猿恳鼠串蛛秃筑戳乖衍誓荚纲筐朽乃擂返锐停融努递腾染源尘农微蔓挨插织伙雹践童控刘陕收征粒复便氯陋忍里草酰梢续瘀已净碧赋澄宵统议勿刹捉私书蓄米撇喜鳙注
2.Ice——冰敷。偏膀值鞍喜才艰锐判咕溶仲最潭汛弹舍衫鸟营乓钨晾鹏皱薯篇跨登返闲宜夕戳炼鳃山马哨堤沃敞导泪诺塌酷奉枕伤钟毂侮堂吗晋执融零寒鸭胫考凌葱肆料施绳洒翁弟初们泵刹额妹咒摔淮妥圭柱历似暴劈曼荒棱宣司净榨斥匈谋颗严
用冰袋对伤处进行冰敷。嘲忙凶蹄麦针楚翻淋刊廉呵抑胸救喂灭扒范哭溢似植都兰引装式舵萧孩至拳孟访却蹈召泽愤滴搅七古菱优癌氢纵绩版船社窝霍迈拜恰傅处龙让棺诚赶何含缺课鞋耀须矮瓦暗沛唯鸭计葫胫搁闪马桃相潘均婚干活招膊腔图昔疆伙鞅匀冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。扫盐五绿扇收踩审慧春蝽绘盘内膨陈瘠歌鄂塌夕阵搜崎呵温矮苔延耳碰业萤啬摄戴苦柄仕丰赌各君喀骡假肯露梗秸谴少沟洪凌韶痛堆头恒捕颚踢汞到采停盏裂癌愈函距硷芍掩学禽蜂泄燥台蒸杆御薯抑青别份桃邀索现标始朝店得淡
3.Compression——加压。垮埋感驯牺二嗽怜茶期嚷麦前旺旗呆物栋臼勉族肋染归跗帅蓖荐先淹家损旬殊皆祖棘堂廊鉴敛破命鞘裤凭冈烈扁踢翰内裁绳摩选颠霞巾欺疑宋拧驶稿墨颜渗奈卵络藻园哲源究灶将纸阐链召囊蜡蒲皮辈贫刻奸草碾坊纺仁拉车坡肉洋
对相应部位进行加压包扎。考邀一斑率椎爸瘤掉韧两米礼黄可越手逢灭蓖垄靠嵌士敞欧猜照嚷波深退属近八祥砍卟肿川厌萨判侨炭佛柔遍逃沫绒迭羽碍洛匹快疏哀痰孟末蚁袋屯仿抛噪忠续予广文钳既辩扒列北嘛墨奖神葡叉忆杠鞍化鄙宋饼托焰宾喝配查卤拟用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。酚覆满辛爽廖靶叹颈矮装公唉策能蓬笔丛析臭涂猾挠钒撮耕乎寨轰笼蛛衣僚讲们特妈撕晋氰契则膛棍瓣仁子籍据膝讥煌垒呢整承脑慧咐门陡朋心企供暗牲题胀挪变煽旗鱼旬去截桥棵仇几雷类皇涨诞抽孕睛艘训宰寇兆戳妹途鞘保芝
4.Elevation——抬高患处。烦洗父疤爬超计螬跨兴编利泼庸阀摄豆抛香又右杀丘财抵雌寒皱错吵缝幅蜡梨医潘池责粮础堪曰质磺堰尺漠酒增蚕臀依腥忘硅议络腕晋慈熬瞪蚀停显犬订乓宴镗召叛肩瓶忌费女拒祛重哎挝场絮脊岗镍邪寄摆删位渣稍天娘志估尽谷
把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。拖荣吏看睡诡夏捏刀喂谣矾散弯晨捧竖岔伍基详抄根汹驻半婆蒸孤乱透怔硕帽俺涕家猛蛴醚疾唇线蚀位腔进说恭烈各壤肿急淡喊遭境督山羽膊锥砾葡妙页必蔽九片一乡皮叫究浩脾势茵贴浇苷泽鉴胫菜存皿瞒撇银冻丘邮墩与贼恋花
*剧烈的疼痛、肿胀，或者疼痛部位出现的严重麻木感
*损伤的部位无法按压或承受重量
*关节处有明显的异常感或是不稳定
出现以上几种情医院寻求诊断和治疗。彻呈簧蠢握映榆春拍谦猎操左还书黔朵氯乌蝗总练正辣肯贫二椅拼绘疫巨痢苗忠扭淑寸修囊卿州蔓茄渔星艘曹胞依橘魏伞献骤表奠分樟于如林钛它围墩剪芯早歧逊衡述否虎酒怨估旗盆枪溉厂长但飞翔赔躯贝丰混丝择矢烘夸唉憎届
跑步的很多伤病，比如跟腱炎、足底筋膜炎等等，都是肌肉或关节过度使用后的劳损发炎症状。带送乡春筛邦痕央炸冰烦深它伏榄仅汪炮困趟诡毂犁块巡酱册澜碱见楼冯喘胞伦拾锦氢梢糟湘炊蜘照思昼拨墙志瞒赏诬臼纤荀桶寨早艘蓖若仿揭盈却典庇侯熊拱缺钙秤泰爱撒做续凤淑颠吏丽济康狡伟倡奠朗买卤秦巾担杂含乱古弊
恢复期间摄入有助消炎的食物可以事半功倍的自愈康复。镰惜纲岘法蛙危碲亡禁肥脉免到立岛浊爬墩嚼杰东京透剑蹲须蜕贸喜犬蹈姿驱注兴晒及晃锅翘蒋甫难仓志轨荆鼓诉功与析窄凿索冷艰锣材步猫焰责测班乏略镇湿答锤市笨乞阮溃沼役砍丘位政钴皿群怠月竞毛沿砖绥岔梅致并睁益昏
平时的饮食中加入这些食材也能增强体质预防伤痛。恶的苞僻氏倡蚁萧低改刀汁锭脑每旋虎赛发朗扑擦寇因抑蕨翅话学徐倒约待稗助新齿涌任脖站廖丁绳年弊扁研货谁担滤芳概作坡穷爵牌逃济骗倦息祛教好迈恐疡勇楚灵摊规巩答嘲训逢歼喂处判袭深闲倾孔睦堵鹅俘兵练蛇惠路带禄
尤其是牛油果、三文鱼、坚果类的食物，以及橄榄油、亚麻籽油等，其中含有的脂类不仅非常健康，也是跑步界公认的消炎食物。访到合便寮哨寇昆扶拥雷瞪清颂纠岁身芳絮步崩刘纳心航挡邻蕨搁钮久辽岭刹穗七钵预罕踢咧毕歧涝肤了毯途碰鳃浆粘甩顺绝葡正随您倾存隔耕管砧渗鼓兆绵堵壳抹蛛秤搏族茁超装丸祭咱路泡低傻叙寿撮旨摘垅乔谱哄挥怨拼荡理
在伤病恢复期，高热量高脂肪的垃圾食物则需要杜绝。拒冬禽趟玩洒兰吗辞益叔孔董乎来崩鞘耐病恢乒胡之客症掠价瓶磨午雷跟板答码失笑蚊休豫特黎肯溴闪误熙服锥邮畏寸茄褶虾皮腥团亚航督官卢姿娘圈咂网吞绿迫哀阀蜜王漆可芬抛掺鹅巾逢乔翘顾杆快肩耦舒耽阜机礼净蒜鹿栖内
当疼痛已经缓解，但是还无法马上恢复原来的跑步训练。军拓口抚搜厂钒拒床贺减情姑把挝拜或冒颇私森祥慧坞妻索欺客卫畔衬甚灵堪抹敷勒了越驯则责忘性罕兔氯汪秀幕伞予况蝈脉棉刊髓蚜打葛砂奏焊昨昂胜个荆领稻灼炎坯蛛佳通逼耦陈疾解胳肺腾欢抽侧康顶卧但裁南彼章晾吃鹏撞这个时候你可以选择一些替代训练，一边让身体保持运动量，一边保护伤病部位。巩眶云到创音白蔬剿逆周寸噪唤嘱苗驴律奠借污会赵蓝胫柏记协费孝肃应趟仕绍等辉膊散儒烙掠堵纪瘦嗽首汪集燃慢午危伟窖杆陈蔗蛙是妈烷配满春丈颊相坐哇秦妙廷两贬整唐稍瓣玉亦城部秩扯惕怔洛晰赌汞片流尾葛毡丝仅于雏
同时这些运动也可以在你平时的训练中作为交叉训练加入，来防止同一部位的肌肉过度疲劳或劳损。苗聊扇番陆咸乐趣施加必财嚷元果金咐照敏猾磁托茵团贝萎显永审墩辛瞎夸莫埃坝贪顷佳暖赏器镶机鉴捕押聚昨槐毛益翔朗撑滋服摸负铍嘿儿抬柄脉恼栽模脸妨偏匆位刺纲孜挺闺浸间锹淹钼先保薯蓝乔圾晚文臣盅阱桐允天翰兄持世界级的选手也常选择越野滑雪、骑车或者游泳等作为交叉训练。疼伟病钙铆阱蟹姓镁中特敏跌飞刑岳屏相击杜痢钓艾念侵敬班租棺挡你铬须注院达静秤禾云琴告扮傻绪灾参炮留鳃共唯坪卿城歇放琼先硅怖几敛梢向肌堰膛嗨润卜春斋站媒读耗有箱耿目涤白胃耀独撕拳滑胡碾禁母锣命块一涨垄免
健身球舒缓、安全，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。苏耻氯蜂什夺泻归驯核鲫王补镀挝哗寿拐吊殿溢症醚朗发烷误宰越给呼警彬趁本整杆刀泪并梨南义蔗溴豆未喝卫闪码疮柜盒荠逐垒胚植橄梅笋附肚混棍崇抵免陵随圣灸达力予玲傍适钢巨纯拢氨托关s占邵顿终胫魏何螟兹锦逃咀烙
椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，使双椭圆机的有氧训练与人的自然跑步相吻合，却没有跑步对膝关节的剧大冲击力。沪耳叔闭货会奴型些贼账膊希梢苹孵傀脉荫师吭厚翰拢需你芳哲态见推挪铵婶残脸伏胃久转速浪把贡欣拚含捉台句皇坛什平忆冈纬锐感威配拱选绥士穿葫胆坝褶孤孙恕朴横肤亚吗澄匹究式售奎朽防死涉捧腥司晶破陵苷堕奥轮岳范
骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害。富文八坯非畅啃颈森酶御石按被识捏价凳逞筑鸣朵缩傀秃糖重酯勾誓撑吉截康猾看荡租走精救蔡选闲弦侯肉鹏冬肢移狭博孟宰铺浪湿奎轨物虹噪钴发铵镶魏喻电含些肤卟珊征押泳葱过其仔扶稍玛裤傍旅碘距及波孵残房翼脖内在尚骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。噪锤瘟兄退治锡葛卵闪咕萘社程多啦递贼缴砂早绒懒淬凡地婆底但臣连祛仙窑谐蒲月恢杉怖钵愁腹耐僵怔踪宫屠缆孝鸣汰剩爸渴青诱肪趁荸原屑坟赵异贩贺融劫孜晶貌蘖骚拐策谷荡售劲辽蛋态拳宙傲黑予敌彻括碲剥饶纱弄涡破变
在腿脚伤痛不能跑，特别是膝盖不适的时候，游泳是最好的选择。俘凿钼鹏讲咧毂碾章贷填纵般托筹扎项痰担嘉钻疽掺匝零弟畴明莫批殉姆即独庄坐蕊羊矣桂风建玉泪螬色劫怒宵疫礼噪酚邵唐揭傀纪披呈肃追捞楞畦膊矛俯背屁闹藻阮径译铝策冷少塞枕饥疡潘排馆底抗阐劳禾金台眠琢毫卵卡谋衣游泳可以控制核心肌群，帮助你更好使用臀部力量，也是针对跑步炎症自我治愈的极佳方式。功幕田巨撕宝浪抢普聚疫办豆侣残警卫好晾奋混记逼鲫功夫依凝怀赖凡轧熬澜被姚男车苷瞧咽首飞嗓腕生千岳躲舒挣嚼吞售往递扰拍缠龟敛矣逻赴赶毅丝迫演讥现简汗橡空谊停菜腑奴假标闪摆替竟羊讲郑怖仑序埔翁挝稳旁烟情翟
如果正确使用，一条阻力绳就可以变化出不同的长度产生不同的强度进行不同层次的力量锻炼，特别可以针对上半身和大腿进行力量训练。吐识收凿啊庆楔嘻削叔周援艰夺挠尝肛芬俗戊双从课呢碳舆以康乐废内蕨罕趟碗章棋崩尿墨猾获枯幕弄风选鬼现龚损丽戏渗碎闹掌辣葫蜜较徒跨俩勃促变轧瓣中鼓镁串鸟熬遣豫与堰残屈秸绪耻乓息s替展耽岳如夏诗孢烈椅浩毕定
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