蛙沟=腹股沟，那什么是腹股沟？
从解剖学上讲，腹股沟是小腹和大腿内侧会合的褶皱。
而在艾扬格瑜伽中，腹股沟还分为中腹股沟、外腹股沟和后腹股沟，在腿部和躯干之间的会合处做一个意识圈。
瑜伽大师ArthurKilmurray说，“这个区域对人类来说非常重要，因为它的充分伸展创造了我们物种特有的直立姿势。从某种意义上说，当我们没有以直立姿势通过腹股沟保持平衡和稳定时，我们就不是完全的人类。”
大师还说，为了腹股沟的自由，我们要学会像青蛙一样蹲坐。
但是，如果你下蹲有困难，在开始下蹲前要熟悉你的腹股沟。
而使用伸展带的大脚趾倾斜（SuptaPadangusthasana）可以帮助你熟悉腹股沟。
这个姿势可以伸展你的腿部肌肉、腹股沟和打开你的髋关节。
特别是用伸展带会在给你的身体留下一个腹股沟的记忆，当你进入其他体式时，这个记忆会帮助你做体式。
做法：
保持腿部弯曲，不要抬高。把带子放在脚跟和脚底接触的地方。
1、先把一个环系在一条长带子上。然后，站起来，把你的脚放在环的一端，另一端放在同一侧的外臀顶部。需要调整环的大小。
2、躺下。如果可以的话，尽量靠近墙壁，当你的腿伸直时，你的脚会有力地压入墙壁
3、如果需要，用毯子支撑后脑勺，放松颈部和肩部。
4、绕左脚和右臀腹股沟打圈。把扣子朝着臀部外侧的大肌肉。确保带子牢固地固定在腹股沟处，而不是右大腿肌肉的顶部。
5、左腿伸直，右膝拉向胸部。如果带子够紧，你会感觉到伸展带陷入腹股沟中。如果太紧，你就不能屈膝；如果太松了，你不会有什么感觉。调整环的大小，这样你就可以感觉到腰带在腹股沟，但你仍然可以很容易地把膝盖拉进去。
6、呼气时，右膝靠近胸部，你的右侧后腰会感觉被拉长，并且右臀部被拉向墙壁方向。放松脸，放松眼睛。做六到十次。
9、现在把第二根带子系在右脚上。伸直右腿。从45度角开始。把右大脚趾压离你。将右前大腿朝腹股沟方向向下拉。将右大腿骨从前（股四头肌）侧推到后侧。
10、现在将小腿的大脚趾压入墙内。将大腿前肌拉向腹股沟，并将小腿的大腿骨压向地板。慢慢地把你的右脚拉向你。右腿呈90度。
11、每次呼气时，把右髋的腹股沟从带子上移开。放松脸和眼睛。保持6到10次长的缓慢呼吸。松开带子。在左边重复。
12、当你两边都练习完后，把膝盖向胸前拉。呼气时感觉腹股沟下沉。
13、然后，在接下来的练习里，注意腹股沟区域。
来到双腿分开的婴儿式，让你的腹股沟拉向脚跟的方向。
然后保持你的意识在你的腹股沟，进入下犬式。
然后保持你的意识在你的腹股沟，站着向前屈。
在每一个体式中，将腹股沟中部向身体深处伸展；内腹股沟要彼此相对靠近，外腹股沟要向你身后的墙靠近。
如果你的腘绳肌拉伸过猛，请弯曲膝盖。如果你不能放松脸和肩膀，尝试在你的后脑勺下垫抱枕，瑜伽砖等。
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