众所周知，长时间做同样的事情很无聊。最有代表性的就是工作了。每个人都需要经历工作这个阶段。也可以说工作占据了生活的大部分时间。不管你在哪个行业工作，做什么类型的工作，即使你再喜欢，当你长时间工作时，你也会感到无聊和不在状态。然而，如果你不在状态，当然，工作效率就会变得更低。此时，你不妨做以下瑜伽小动作来提神哦。
太忙的人通常会发现很难腾出更多时间进行健身锻炼，而瑜伽锻炼可以解决这些烦恼。许多体式练习起来相对简单方便，甚至可以在办公室里随时练习。当工作没状态的时候，不妨做一做这种简单的狂野式，可以伸展全身，帮助消除疲劳，提高注意力，恢复活力，调整状态，提神醒脑。锻炼时，四肢支撑在地面上，手臂伸直，右手和右脚作为支撑点，然后左手抬起并伸向右上方，带动左侧身躯翻转向上，左手往上伸直与肩和下方的手成一直线，左腿弯曲，脚尖落向右腿内侧的地上，右脚和右手向下推到地面，腰部抬高以保持身体平衡，头部稍微向后倾斜，眼睛看着天花板，这里保持10次呼吸，换边重复。
树式的英文名是Vrksasana。这是最常见的哈他瑜伽体式之一。经常锻炼可以滋养和增强腿部、背部和胸部的肌肉，放松两个髋部，对胸腔区域十分有益。加强脚踝，提高人体的稳定性和平衡。它还能增强注意力，帮助调节状态。当你不在状态的时候，你也可以做这个简单的动作，在你工作效率不高的时候让自己恢复活力。从站立姿势进入时，首先抬起右脚，脚掌踩住左大腿内侧，脚跟靠近腹股沟，脚尖朝向脚踝，双手在胸前合十，保持腰部挺直，左脚保持平稳，眼睛向前看。在这里保持5次呼吸，你可以举起你的手，伸直它们，手掌呈“V”字形相对。呼吸5次后，你可以还原到你的山式站立，换你的左脚抬起重复上述动作。
然后可以从树式进入马面式来练习。马面式的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的意思是“马”。在这体式完成后，全身看起来像一张马脸，因此得名。许多办公室工作人员需要长时间坐着，弯腰低头面对电脑。下班后，他们大多数人也喜欢懒洋洋地窝在沙发上，刷手机，看电视剧。全身缺乏锻炼会导致全身肌肉和关节的僵硬紧绷。当然，这种身姿自然容易没状态，工作效率低。然而，练习这种牛面式可以很好地活动膝关节和踝关节，减轻骶骨区域的僵硬感和膝关节以及腿部的关节疼痛。纠正臀部和大腿的轻微畸形，使髋部获得足够的血液循环，并补充骨盆区域。增强心灵的能量，使人更加平衡和安静，有助于调节状态，恢复活力，提神醒脑。
从上图的树式开始，吸气，弯曲左腿直到右膝落地，保持背部挺直，将右脚背扣在靠近腹股沟的左大腿前侧，手臂自然下垂到身体一侧。呼气，左臂在下右臂在上，两臂相互缠绕，手掌相对，头部抬起，眼睛看着双手指尖指向的方向，身体保持稳定。在这里呆几秒钟，还原你的身体，在另一边练习。
战士二式变体，注重力量和平衡，有助于提高专注度。能拉伸腿部内侧韧带，增强膝盖、脚踝和脊柱，缓解疲劳，帮助人们调整状态，恢复活力。从站立姿势开始，两腿分开大约一条腿的距离，右脚向右旋转90度，膝盖弯曲，上身向右侧下压，直到右大腿垂直于小腿并平行于地面，左脚趾稍微向内弯曲，左手落在左腿上，右手抓住右膝盖，右脚跟抬高到最高点，右脚跟与脚趾保持平衡，腰部和背部保持挺直，眼睛向右看，保持10次呼吸，换边进行练习。
最后就是猫伸展式了。从名字上看就已经知道练习的好处了。这是一种通过伸展身体来缓解压力、缓解疲劳、帮助人们恢复状态和活力、提神的好体式。当你累了或不在状态时，你都可以做这个动作。除了上述锻练好处之外，该动作还可以帮助增强脊柱和髋部的柔韧性，放松紧绷的肩膀和颈部，增强腹部肌肉，伸展背部，缓解背部疼痛，促进消化，缓解轻度便秘等。对女孩来说，练习这个动作也有助于缓解痛经。在练习过程中，动作应与瑜伽呼吸法相协调，整个过程做的连贯流畅即可。
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