BaddhaKonasana束角式
Baddha是抓住、限制的意思，Kona是角的意思。
在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，双手抓住双脚，双腿大大分开，直到双膝碰触地面，印度的补鞋匠常以这个姿势补鞋，因此也称为补鞋匠的坐姿。
体式要领：
坐在地面上，双腿向前伸展
弯曲双膝，双脚拉向躯干
双脚脚跟、脚掌贴合，双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴
双脚外侧缘压实地面，脚后跟紧靠会阴
双腿分开，压实地面，膝盖靠向地面
手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直延展向上
双眼注视前方或者内视鼻尖。
做到这一步已经相当不容易，大部分可以保持在这个位置，均匀顺畅呼吸。
手肘抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头、鼻子、最后下巴放在地面上，保持这个体式半分钟到一分钟，正常呼吸。
吸气，躯干从地面抬起，松开双腿，伸直向前放松
细节要点：
背部无法立直，可以在臀部下方垫毛毯，或者靠墙壁练习
不要用蛮力将膝盖压向地面，可以用手辅助让大腿外旋，启动臀部外侧肌肉，从而使膝盖自然向下落
将小腿后侧肌肉向外拨动，可以给膝盖创造空间，缓解不适；也可以让双脚离开腹股沟一些
如果髋部太紧，不要太着急，多练习一些开髋体式。
这是一个怀孕的女性也可以练习的体式，可以坐着练习，也可以用辅助仰卧练习，有助于减少分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
孕妇请在专业老师指导下练习，不要自我练习。
功效：
在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，这是因为他们整体以束角式坐着。束角式能够增加骨盆和腹部的血液循环，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
对于男性而言，定期练习可以缓解睾丸疼痛和坠胀。
对于女性而言，可以调整经期不规律，促进卵巢功能正常。
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