私房宝典提醒：
请在下观看，土豪随意
私房宝典在這裏輸入3个瑜伽体式每天练5分钟，帮你矫正骨盆，塑造好身材！炎炎夏日，是检验我们好身材的时候啦~
朋友圈的戏精们也迫不及待炫耀自己的前凸后翘，可是前凸后翘真的是性感吗？
说不定是骨盆前倾呢！
今天私房宝典就带大家认识这最常见的身材bug——骨盆前倾！
热巴可以说是身材不错的了，除了骨盆前倾。
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检测方法：找一面平滑的墙壁，尽量用背贴着墙面。
如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右，则正常；
如果能塞进一个拳头，则为骨盆前倾
还有一种是腰能碰到墙壁的，是骨盆后倾（驼背）。
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大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。
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然而，骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。
若是骨盆不正，除了会令臀部变型，造成人体比例失衡，还会导致腹部突出，臀部后翘，破坏身体自然曲线，造成一种前凸后翘的假象，也被称为"假美臀"。
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而且，骨盆前倾还容易导致下体脂肪堆积，同时也会影响消化功能，造成腰痛，引起局部肌肉酸胀，甚至引起内脏下垂和影响腿型，加重内外八字腿型的症状......
瑜伽体式纠正骨盆前倾
今天私房宝典为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦！
第一式双手抱膝Step躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
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Step2弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
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第二式桥式Step仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
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Step2臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
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Step3再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式腿内侧伸展Step躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
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Step2左脚曲膝跨至右大腿。
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Step3双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
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这三个简单矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗？
坚持练习，能让你告别假美臀，拥有真真正正的蜜桃臀哦！
蝗虫式。它不仅能够加强臀部背部肌肉，还能美化手臂、背部、臀部和大腿线条，让肩、胸、腹部和大腿得到伸展，还能增强脊柱区域的血液循环，滋养脊柱神经、丰满胸部、增进消化功能，消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
POSE
.仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
2.吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
3.随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
助攻
.抬上身离地时，胸腔上提、双肩后展，双腿尽量并拢，绷直脚尖。
2.骨盆和腹部区域仍在地面上，臀部自然收紧。
3.保持体式时，头部不过分后仰，双臂向后伸直，十指交扣握拳，眼睛凝视前方固定一点，根据自身情况控制保持的时间。
为什么女人30岁以后要瑜伽，而不要跑步？
为什么30岁以后要瑜伽，不要跑步？我们先来说说瑜伽的好处！说起瑜伽的好处，除了能锻炼形体外，其实瑜伽还有以下这么多好处呢！
.缓解紧张瑜伽是一种静中有动、动中有静的运动方式，一堂瑜伽课，能有效缓解肌肉紧张，放松身体。
2.强筋健骨瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。
3.反应敏锐随着呼吸伸展身体，大脑思维活动会变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
经测试，每周瑜伽三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
4.增强心脏功能瑜伽可以增强心脏功能，能让伽人们的心脏变得慢而有力。毕竟拥有一颗健康的心脏，才能更好的享受生活。
5.增强血管弹性瑜伽能增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。所以，连买红酒的钱都省了啊~
6.增强分泌功能瑜伽还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。瑜伽对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都十分有效！
7.减少心肌梗塞瑜伽能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
8.降低胆固醇瑜伽会减少胆固醇在动脉壁上的聚积，还能减少血糖转化成甘油三脂的机会，所以这也是为什么瑜伽可以保持形体美的原因。
9.减少激素产生过多的肾上腺素是会引起动脉血管疾病的，而瑜伽能减少激素的产生，所以瑜伽才是真正的“包治百病”！
0.为什么到了中年能瑜伽就不要跑步？30岁以上，人体的各个器官都慢慢衰退，特别是部分不经常运动的人，突然经常跑步锻炼的话，膝关节、肌腱等部位都很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人则会出现明显的血氧供应不足的状况。
瑜伽的话就完全避免这个问题，运动强度不大，愉悦身心，还可以交到一群知心伽人，真没有比这更适合的运动了。
经常做错的0个体式，
练对4个都算你及格！
很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧度和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，就很容易出现错误。
当然，生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，我们练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。
私房宝典再给大家介绍一些瑜伽常见体式的正误对比图，帮助大家更好地理解体式，更好地练习。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！建议收藏哦！
树式
体式要点：站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。
体式功效：使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
幻椅式
体式要点：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。
体式功效：稳定骨盆，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部创造出更多的空间。
新月式
体式要点：练习此式时，髋部一定要摆正向正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直状态。
体式功效：伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康；增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。
下犬式
体式要点：注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
体式功效：能够美化肩背、拉长双腿后方韧带；充分激活身体各部位潜能的体式；能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。
船式
体式要点：腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。
体式功效：有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。
坐角B式
体式要点：尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。
体式功效：可以预防疝气，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。
眼镜蛇式
体式要点：双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩+过度仰头）；不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
体式功效：它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
反斜板式
体式要点：所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的，大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。
体式功效：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。
骆驼式
体式要点：不要只依赖柔韧性去做这个体式，否则会以腰部和挤压腰椎来代偿，上下背部都应该发力并伸展。腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。
体式功效：可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
鸽子式
体式要点：臀部收紧下压，保持身体重心平稳；手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。练习此式时最忌缩胸驼背，身体蜷曲缩起，不向外打开。
体式功效：打开胸腔，温和按摩内脏器官，增加肺活壁，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉，有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。
练习瑜伽，正位很重要。即使你的动作暂时达不到最完美，甚至做不到标准，也要做简单但正确的变体。只要练习，就可以进步，标准体式会自然而然地到来。就像我们练习走路，有早有晚，但最终都可以走得很好。
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